Herramientas gratuitas
Calculadoras fitness
Tres herramientas concretas para planificar bien antes de programar. Funcionan en pantalla y te llegan también al email con una guía corta sobre cómo aplicarlas.
Calorías de mantenimiento
Mifflin-St Jeor × factor de actividad. La base de cualquier programación nutricional honesta.
Abrir calculadoraMacros (proteína, carbs, grasas)
Distribución según peso, calorías y objetivo. Rangos prácticos, sin reglas raras.
Abrir calculadora1 Repetición Máxima
Estimación con fórmula de Epley + tabla de cargas por % del 1RM para programar la semana.
Abrir calculadora